Opdracht en opdrachtgever:

De opdrachtgever is de coach van het mb2 team van volleybalvereniging albatros.

Het probleem wat soms optreedt bij de training – en dus ook voorkomt bij wedstrijden – is dat spelers niet altijd boven het net uit kunnen komen, terwijl dit juist heel belangrijk is. Verder is het een probleem dat de bestaande springtrainingen erg saai zijn. 

 

Ons ontwerp

We zijn tot de conclusie gekomen dat we de spieren moeten trainen, die je gebruikt om te springen. . Hiervoor hebben we een training samengesteld. De training is vooral gericht op explosiviteit en kracht. Deze training hebben we getest en daarbij zijn we erachter gekomen dat hij goed werkt. Dit is de training:

2 sets van de volgende oefeningen:

• -Box Jump, 8
• ‘bank jumps’, 10 elk been. (ga voor een bank staan, zet een been op de bank. Zet jezelf vervolgens met dat been af, spring hierbij zo hoog mogelijk. In je landing land je in een squat.)
• Lunges, 10 elk been.
• One leg squats, 10 elk been. (sta met een been op de bank – recht op – hierbij hangt je ander been naast de bank. Met het been waar je mee op de bank staat ga je door je knie. Zorg dat het been wat naast de bank hangt niet op de grond komt)
• Jump squats, 8
• Plank, 30 seconden.

Tussen de twee sets moet de oefening “skipping without rope” uitgevoerd worden